Απέχω περισσότερο από τα κρέατα και περισσότερο από τα ζωικά προϊόντα και τις ζωικές πρωτεΐνες, γιατί υπήρχε αυτή η λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο έτσι γίνεσαι μεγαλόσωμος και δυνατός, οπότε τώρα το κάνω πίσω και νιώθω πολύ καλύτερα. Τώρα τρώω περισσότερο πλιγούρι βρώμης, χόρτα, λαχανικά και υγιεινά τρόφιμα.
Αυτά είναι συγκλονιστικά λόγια από τον Άρνολντ, κατά τη διάρκεια της συνέντευξής του στο Men’s Health . Σαφώς, τα πράγματα έχουν αλλάξει, δεν καταναλώνει πλέον υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης. αυτές τις μέρες έχει επικεντρωθεί σε μια φυτική διατροφή γεμάτη με χόρτα και φρούτα.
Θα ρίξουμε μια ματιά σε όλα όσα κάνει ο Arnold αυτές τις μέρες για να παραμείνει σε αξιοσημείωτη φόρμα, από την εκπαίδευσή του μέχρι τις διατροφικές του συνήθειες. Απολαύστε, παιδιά!
Εδώ είναι 12 πράγματα που κάνει ο Arnold Schwarzenegger για να παραμείνει σε φόρμα στα 72 του.
12Μένοντας μακριά από το κρέας
Μπορείτε να πάρετε την πρωτεΐνη σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά λόγια που ποτέ δεν πιστεύαμε ότι θα ακούσαμε από τον Άρνολντ.
Γύρισε τα κεφάλια κατά τη διάρκεια του Αλλαγές παιχνιδιών ντοκυμαντέρ, ισχυριζόμενος ότι δεν τρώει πλέον κρέας και νιώθει καλύτερα για αυτό. Ο Arnold παραδέχτηκε ότι πρέπει να είναι σταδιακό εάν πρόκειται να κάνετε με επιτυχία την αλλαγή.
έντεκα45-λεπτά ποδηλασία
Σε ηλικία 72 ετών, ο Άρνολντ δίνει μεγάλη έμφαση στην καρδιαγγειακή άσκηση. Η καθημερινότητά του περιλαμβάνει 45 λεπτά ποδήλατο. Αυτή είναι η ρουτίνα που ακολουθεί ο Arnold τόσο πριν όσο και μετά το γυμναστήριο – τον έβλεπαν πάντα να οδηγεί το ποδήλατό του στο γυμναστήριο τις πρώτες πρωινές ώρες.
Όπως μπορεί κανείς να φανταστεί, συνήθως τον σταματάει ένας όχλος θαυμαστών μόλις μπει στο Gold’s Gym.
107 ΠΜ Προπόνηση
Η προπόνηση του Άρνολντ ξεκινά νωρίς το πρωί. Συνήθως είναι στο γυμναστήριο μέχρι τις 7 το πρωί, η εστίασή του από νωρίς βασίζεται αυστηρά στο bodybuilding, θα κάνει τις κανονικές του προπονήσεις εστιάζοντας σε διαφορετικά μέρη του σώματος κάθε συνεδρία.
Μόλις τελειώσει η προπόνηση, επιστρέφει στο ποδήλατο και κατευθύνεται πίσω στο σπίτι – ουσιαστικά κάνει το cardio του την ίδια στιγμή. Δεν είναι κακή στρατηγική.
9Φυτική Διατροφή
Ο Άρνολντ εξήγησε τη διατροφή του με βάση τα φυτά , και θα έκανε επίσης να αναφέρει ότι πολλές από τις λιγούρες για κρέας προέρχονται από προπαγάνδα από εταιρείες.
«Καθώς μεγάλωσα και άρχισα να το διαβάζω, αναγνώρισα το γεγονός ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να παίρνετε την πρωτεΐνη σας από κρέας - ή από ζώα. Έτσι αρχίσαμε να πηγαίνουμε περισσότερο προς την κατεύθυνση μιας χορτοφαγικής διατροφής. «Τώρα το κάνουμε με τον σωστό τρόπο, με μπαχαρικά, και ξαφνικά το λατρεύω πολύ περισσότερο από το κρέας».
8Υπερφόρτωση στα φρούτα
Επομένως, το βασικό είναι να μην βασίζεστε στα συμπληρώματα όσο βασίζεστε στο καλό φαγητό. Φυσικό φαγητό, πολλά χόρτα, πολλά φρούτα και πολλές πραγματικά καλές πρωτεΐνες.
Ένα μεγάλο μέρος της διατροφής του Arnold περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φρούτων – οι θαυμαστές το παρατήρησαν επίσης στις ιστορίες IG του Arnold.
7Πολλή μηχανική εργασία
Σε αυτό το σημείο της καριέρας του Arnold, οι κινήσεις απομόνωσης είναι βασικές. Είναι πολύ πιο εύκολα στις αρθρώσεις.
Όταν προπονείται στο Gold's Gym, ο Άρνολντ χρησιμοποιεί συνήθως μια άσκηση που βασίζεται σε μηχανή – οπότε αν είναι μέρα στο στήθος, οι κινήσεις του συνήθως αποτελούνται από το μηχάνημα pec deck μαζί με το μηχάνημα πίεσης πάγκου. Οι μέρες των βαριών κινήσεων με αλτήρες και μπάρα ανήκουν στο παρελθόν.
6Στόχοι Υπερτροφίας
Οι στόχοι του δεν είναι να σηκώσει 200 λίβρες πάνω από το κεφάλι του – το μόνο που έχει να κάνει είναι να διατηρήσει τον Άρνολντ αυτές τις μέρες και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει είναι η υπερτροφία.
Αυτό σημαίνει ότι χτυπάτε μέτρια βάρη ενώ οι επαναλήψεις κυμαίνεται μεταξύ 8-12. Αυτό διατηρεί τους μύες γεμάτους και καλά συντηρημένους – φυσικά, επηρεάζει και η διατροφή, καθώς απαιτούνται θερμίδες συντήρησης.
5Διαχωρίζει μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες
Οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα φαίνεται να είναι η τάση στις μέρες μας, ειδικά μεταξύ τωνδιασημότητες. Ο Άρνολντ διατηρεί την παλιά του σχολική προσέγγιση να χωρίζει τις μέρες του, χτυπώντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Συνήθως θα έχει στήθος, ώμους και παγίδες, χέρια, πλάτη και πόδια, όλα σε διαφορετικές ημέρες. Αυτό δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί πριν χτυπήσει ξανά το μέρος του σώματος.
4Χρήση ελαφρύτερων βαρών
Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης θυμούνται τον Άρνολντ για την τρομερή σωματική του διάπλαση παλιά, σε συνδυασμό με τη δύναμή του.
Εκείνες οι μέρες ανήκουν στο παρελθόν, καθώς ο Arnold εστιάζει πρωταρχικά στη σωστή φόρμα σήμερα, σε συνδυασμό με υψηλές επαναλήψεις. Ξεχάστε τα σετ των δύο ή πέντε στο deadlift.
3Γάλα αμυγδάλου
Το κανονικό γάλα δεν είναι πλέον επιλογή για τον Arnold, αποφάσισε τώρα να το βάλει στο πλάι χρησιμοποιώντας γάλα αμυγδάλου ως αντικατάσταση – ειδικά για αυτά τα σέικ πρωτεΐνης, αν και το νερό μπορεί επίσης να κάνει το κόλπο.
Ο Arnold κατέστησε πολύ σαφές σε πρόσφατες συνεντεύξεις του ότι δεν σκοπεύει να πιει ξανά αγελαδινό γάλα.
δύοΔύο προπονήσεις την ημέρα
Σωστά, στα 72 του, κάνει δύο προπονήσεις την ημέρα… ποια είναι πάλι η δικαιολογία σου;
Συνήθως μοιράζει τις μέρες του σε προπόνηση με βάρη και μια ξεχωριστή συνεδρία αφιερωμένη απευθείας στην προετοιμασία, συνήθως θα περιλαμβάνει κάποια μορφή καρδιο αργότερα μέσα στην ημέρα.
έναςΚαύσιμο μετά την προπόνηση
Είναι επιτακτική ανάγκη για τους bodybuilders της παλιάς σχολής να λαμβάνουν ένα γεύμα μετά από μια προπόνηση – αναφέρεται ως «αναβολικό παράθυρο».
Τώρα κάποιοι μπορεί να ισχυριστούν ότι αυτό είναι μύθος, αλλά ο Arnold εξακολουθεί να παίρνει αυτόν τον κανόνα στα σοβαρά, επιλέγοντας ένα μεγάλο γεύμα μετά την προπόνησή του. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες είναι τα πιο σημαντικά στοιχεία κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης σίτισης.
Πηγές – IG, Live Kindly & Plant Based News